Multe persoane ajung să considere normală durerea de spate după o zi de lucru la birou.
Gât înțepenit. Umeri tensionați. Zona lombară rigidă. Amorțeli. Oboseală musculară. Senzația că trebuie să te ridici cu grijă de pe scaun pentru că spatele pare „blocat”.
La început, aceste semnale pot părea minore. Poate simți doar puțină tensiune după câteva ore în fața calculatorului. Poate crezi că va trece după o noapte de odihnă.
Dar atunci când același program se repetă zi după zi, corpul poate începe să acumuleze tot mai multă tensiune.
Coloana are nevoie de mișcare, susținere și schimbarea poziției. Nu este făcută să rămână ore întregi nemișcată, mai ales într-o postură nepotrivită. Markdown lipit
De ce te poate durea spatele chiar dacă „doar stai pe scaun”
Munca la birou pare, la prima vedere, mai puțin solicitantă pentru corp decât munca fizică.
În realitate, lipsa mișcării poate deveni ea însăși o formă de suprasolicitare.
Când stai multe ore în aceeași poziție, musculatura spatelui, gâtului și umerilor este obligată să mențină corpul într-o postură relativ fixă.
Dacă stai aplecat spre monitor, lucrezi cu laptopul prea jos sau îți ții capul constant înainte, zona cervicală poate deveni foarte tensionată.
Disconfortul poate fi resimțit nu doar în gât, ci și în:
- umeri;
- omoplați;
- partea superioară a spatelui;
- zona lombară;
- brațe.
La fel, dacă zona lombară nu este bine susținută, mușchii spatelui trebuie să compenseze permanent pentru a menține poziția corpului.
Nu doar postura contează. Contează și cât timp o menții
Chiar și o poziție relativ bună poate deveni obositoare dacă este menținută ore întregi.
Problema apare adesea atunci când suntem atât de concentrați asupra muncii încât uităm complet de corp.
Trec două ore fără să ne ridicăm.
Apoi trei.
Iar când ne ridicăm în sfârșit de pe scaun, realizăm cât de rigid a devenit spatele.
Corpul are nevoie de variație.
Nu există o singură poziție „perfectă” pe care să o menții toată ziua.
Cum îți poți proteja coloana la birou
Primul lucru pe care îl poți face este să te uiți la modul în care este organizat locul în care lucrezi.
Spatele ar trebui să fie susținut, umerii cât mai relaxați, iar tălpile să aibă sprijin.
Ecranul trebuie poziționat astfel încât să nu fii obligat să privești permanent în jos.
Dacă lucrezi pe laptop, îl poți ridica pe un suport și folosi separat tastatura și mouse-ul. Astfel poți evita poziția în care capul este permanent aplecat înainte. Markdown lipit
Ridică-te periodic de la birou
Una dintre cele mai simple schimbări poate fi și una dintre cele mai importante.
Nu rămâne ore întregi nemișcat.
Poți încerca să te ridici aproximativ la fiecare 45–60 de minute.
Nu trebuie să faci antrenamente complicate.
Câteva minute pot fi suficiente pentru a:
- merge puțin prin cameră;
- întinde brațele;
- mișca ușor umerii;
- schimba poziția corpului;
- face câteva mișcări blânde ale gâtului.
Important este să nu lași corpul în aceeași poziție timp îndelungat.
10 obiceiuri care îți pot accentua durerile
Rareori există un singur factor.
De cele mai multe ori, tensiunea musculară se acumulează din mai multe obiceiuri repetate zilnic. Printre acestea se numără statul foarte mult pe scaun, postura cocoșată, lipsa mișcării, ridicarea incorectă a greutăților, stresul prelungit, recuperarea insuficientă și ignorarea durerii atunci când aceasta apare. Markdown lipit
Un alt factor frecvent este stresul.
Mulți oameni nu își dau seama că atunci când sunt stresați își ridică umerii, își încordează maxilarul sau își tensionează musculatura spatelui.
Dacă acest lucru se întâmplă ore întregi în fiecare zi, corpul resimte efectele.
Nu ignora durerea doar pentru că „încă poți lucra”
Una dintre cele mai frecvente greșeli este amânarea.
„Mai rezist.”
„Poate trece.”
„Mă ocup când am timp.”
Și astfel pot trece săptămâni sau luni.
Unele persoane ajung să ceară ajutor abia când durerea începe să le afecteze somnul, mersul, capacitatea de a conduce, de a lucra sau de a face lucrurile obișnuite.
Este mult mai bine să acorzi atenție corpului atunci când apar primele semnale.
Ce este normal după o terapie manuală
După o ședință de terapie manuală, reacțiile pot fi diferite.
Unele persoane simt imediat o stare de relaxare.
Altele pot simți pentru o perioadă o sensibilitate musculară asemănătoare febrei musculare, mai ales dacă zonele respective erau foarte tensionate. Markdown lipit
Este important să îți asculți corpul după terapie.
În general, este bine să eviți imediat după ședință efortul intens, ridicarea unor greutăți mari sau mișcările foarte bruște.
Mișcarea ușoară, plimbările și odihna pot fi mai potrivite.
Despre hidratare după terapie
Hidratarea este importantă pentru funcționarea normală a organismului.
După o ședință, este bine să bei suficientă apă și să nu neglijezi odihna.
Nu trebuie însă privită apa ca o soluție în sine pentru durere, ci ca parte din rutina normală de recuperare și îngrijire a corpului.
Unde intervine Terapia VEEDA
Terapia VEEDA este o terapie manuală adaptată persoanelor care se confruntă cu dureri, tensiune musculară, rigiditate sau mobilitate redusă. Markdown lipit
În cazul persoanelor care lucrează multe ore la birou, zonele frecvent tensionate sunt:
cervicala, umerii, omoplații, spatele și zona lombară.
În timpul ședinței, modul de lucru este adaptat în funcție de persoană, sensibilitate, mobilitate și problemele principale cu care aceasta se prezintă.
Scopul este lucrul asupra zonelor tensionate, susținerea mobilității și reducerea disconfortului.
Fiecare corp reacționează însă diferit, iar numărul de ședințe și răspunsul la terapie pot varia de la o persoană la alta.
Ai grijă de corp înainte ca durerea să îți controleze programul
Nu trebuie să aștepți până când nu mai poți dormi, merge sau lucra normal.
Dacă începi să simți zilnic că:
te doare spatele, gâtul sau zona lombară,
că umerii sunt permanent tensionați,
că te ridici rigid de la birou,
sau că mobilitatea nu mai este aceeași,
este momentul să acorzi mai multă atenție corpului.
Uneori, primul pas poate fi foarte simplu:
schimbă poziția, ridică-te, mișcă-te și nu transforma durerea într-o rutină. Markdown lipit
Pentru informații despre Terapia VEEDA și programări:
Sună acum!
Terapia VEEDA® – metodă dezvoltată de Tatiana Vrabie din anul 1995.
